“早起的人，远远比熬夜的人可怕”你认同这句话吗？为什么？

大多数人生活的常态就是：晚上莫名亢奋、白天死活不起。这应该是大多普通白领的生活日常，但凡在行业里混的不差的人，他们的生活就更加自律一些，比方说早睡早起。这也难怪为什么每天早上你都无精打采，可你的主管就像打了鸡血一样精神百倍的开始让你改PPT。其实早起不仅是自律的高度表现，早起的人也远比熬夜的人要更可怕。

1、早起最容易有高质量的产出

日本著名作家村上春树每天凌晨四点就起床跑步，他在《当我谈跑步时我谈些什么》这本书中也提到了自己早起坚持跑步对写小说的意义，自己为自己设定了一个写稿的模式。每天清晨起床可以捕捉到很多素材，而且这个坚持也会给他大量的写作灵感，大大提高了他写文的效率。甚至他在这些坚持中自创了属于自己的学习方法：“体能强化法”。

所以我们不难发现，在早上精力最充沛的时候进行规划，会更加理性；在早上进行学习，精力会更加专注，早上做某些事情，会拥有更强的自控能力。如果你有某项工作，做的时候心烦意乱难以进行，不妨把这件事放到早上去做，或许你会有出乎意料的收获。

2、早起与身体健康的关系

早起另一个最直接的好处，我想就体现在我们身体方面的受益。大学科研组研究发现，早起锻炼的人晚上会更容易入眠，而且睡眠质量会相对较好。除了这些数据上的一些证明，本人坚持一段时间早起之后发现：早起能让我在一段缓冲期过后早早的进入工作状态，并且每天都有时间吃个早餐。

虽然每次早起的时候，晚上就会早早地犯困，但坚持了一个礼拜多，熬夜的情况也减轻了不少，身边有很多朋友也借此戒掉了熬夜的陋习。另外，熬夜会影响我们身体内分泌，最直接的危害就是让我们脸上爆痘，也会因为新陈代谢变慢导致我们发胖。想改变自己熬夜的陋习，最直接有效的方法就是养成早起早睡的习惯。

怎么成为一个早起的人？

长期坚持早起的人，最终会变成什么样

那些每天坚持早起的人，都是怎么做到的？

如果有一项比赛是关于哪些事情我们明知道对我们有益却不能完成，早睡早起便算是其中一个。谁不想舒舒服服的睡到自然醒，但是看看年初制定的计划，一边抱怨时光飞逝，一边又放肆地熬夜刷着美剧。每晚睡前都不忘记鞭策自己：下不为例！明天一定要早睡早起！

然而，事实是，就在这样的下不为例中2016年已经过去了四分之三。

自己也是从暑假开始坚持早起，暑假考驾照，分上午班和下午班，果断选择上午，不是因为天气原因，主要是考虑到如果选择下午，估计一整个暑假我都看不到家乡早晨十点前的模样了。有时候，利用外部压力给自己早起定一个截止时间，也不失为一种好方法。

从暑假到现在，坚持早起已经有100余天，中间也因为偷懒没能做到“全勤”，但100天的早起，带给我的改变已经很大了，下面我就把自己关于早起的认识分享给大家，希望对大家能有所帮助。

早起有什么好处？

首先大家都知道，早睡早起身体好。从中医角度来讲早起更符合养生学，一天二十四小时的不同时段由不同器官来执行不同的功能，晚上21点至23点，是人体免疫系统（淋巴）休息与滤毒的时间；23点到次日凌晨1点是胆的排毒时间，要进入熟睡才能进行，不能只是入睡。凌晨1点到3点是肝的排毒时间，也是要熟睡才能进行。凌晨3点到5点是肺脏的排毒时间，依照中医筋脉循行理论，此时正是肺经运行时期，排毒活动正好开始。

以上是根据中医学的角度来解释早睡早起的好处，如果你不认可，就单纯的从我们自身的感受来讲，早睡早起会不会让我们的精力更加饱满？

还有从我切身的感受来讲，熬夜对皮肤的伤害极大！每次熬夜第二天的黑眼圈，痘痘都会如期而来，准时赴约。保持一段时间的早睡早起以后，不需要使用什么药物，自然而然也就下去了。

当然，我不是提倡大家为了提高工作效率，增加学习的时间而压缩睡眠的时间，每晚至少保证6-8个睡眠，白天的时候适当的午休（30分钟以内，超过30分钟反而更加疲劳）也是非常重要的。瞌睡很正常，当困意来临，不要指望喝咖啡强撑，适当的趴桌子上休息10分钟就会大不一样。

除了生理上的好处以外，早起更是我们实现人生路上弯道超车的绝佳时刻。

首先，早起可以为我们争取更多的学习时间，在这段时间里我们可以完成很多事情，具体都哪些事情可以做呢？

早起可以做什么？

很多朋友都雄心壮志说要早起，也有一小部分同学确确实实做到了早起，但是早起可以做什么却没有仔细想过，白白浪费了早起这段宝贵的时光。

加入了一个早起打卡团，要求每天固定时间前打卡，坚持打卡一段时间发现自己收获并不大，除了简单的打卡以外自己并没有真的利用起这段时间。之后早起社团加了一项规定：打卡时候分享今天早晨的学习成果。

仅仅是规则上的一个小变动，我的早起逆袭之路开始了。当然，一开始也只是简单的听听“得到”的音频，或者查阅公众号推送的文章。慢慢地读了时间管理的相关书籍才发现，原来早起能做的事情这么多！

1：制定计划清单

最近尝试进行主题阅读，有关时间管理的书籍看了4本，也算是初步的对时间管理有了自己的认识。在这四本书里面《哪有没时间这回事》、《番茄工作法图解》、《最不需要意志力的时间管理法》、《让未来现在就来》每一本都提到了计划清单这件事。

磨刀不误砍柴工，而做一个计划清单需要多久？据不完全统计，仅仅需要10分钟，而这10分钟带给一个人的改变是巨大的。

有计划的人目标会更加明确，一个简单的计划清单也让自己对今天将要发生的事情有了一个初步的了解，知道自己每天该做什么，不该做什么，不会过度的焦虑，一定程度上提高了抗压能力。

2：锻炼身体

身体是革命的本钱，毛泽东同志曾为育英学校工作的王瑞珍写了“身体好、学习好、工作好”的三好题词。

早晨起来，进行必要的室内运动，可以帮助我们尽快的恢复清醒的状态。另外强烈建议各位同学认真学习广播体操，真的非常有用啊！

3：阅读

世界人均读书量排名前5位的国家：俄罗斯54本；以色列50本；德国47本；日本45本；奥地利43本。而再来对比一下我们国家：中国人均阅读图书为4.35本。网上的还有一个相关国家每年人均购书量的数据：以色列64本、俄罗斯55本、美国50本，而中国平均每人每年购书不足5本。

按照每周一本书的计划，一年就是52本书，瞬间跻身世界第二，亚洲第一有木有！一周一本书会不会太多了？答案是否定的！

一本书以300页为例（市面上主流书籍都在300页以下），每天利用早起半小时阅读50页，一周7天时间足够完成一本书的阅读。如果你掌握了主题阅读法，快速阅读法，一周一本书，一天一本书都可以。（该类阅读法有自己的适用范围，不适合所有书籍）

当然，读书不是为了追求量的高低，读一本书也不要试图把作者所有的观点都化为己用，一本书如果有一个地方适合你，对你有帮助就足够了。

比如纪元老师的《哪有没时间这回事》我就学到了九宫格日记以及碎片化清单的制定，而小六的《让未来现在就来》，吞蛤蟆（每天确定3件自己不愿意做或者难度大的任务优先处理）这一个方法就令我印象特别深刻。

4：吃早餐

仔细算算近一个星期以来因为睡懒觉你已经压缩了多少个早餐的时间？早起，条件允许的话尝试做一份早餐，不方便的朋友出门喝一碗小米粥，暖暖胃，再来俩热乎乎的包子（只是随便举个例子），元气满满的开始新的一天。

5：处理工作

早晨起来确定了一天的计划，趁早晨干扰项少，集中精力的把当天某一项重要工作做完，可以起到事半功倍的效果。

此外，早起，错开早高峰的时间也可以为自己节省不少时间。利用这段时间把自己办公桌收拾一下，营造一个良好的工作氛围，也给自己的工作制定一个仪式感，关于什么是仪式感，我们会在第三小节讲到。

1&2：不要开窗、不要室外运动

根据环境污染指数的大数据来看，清晨的空气质量并不是最好的，经过一个晚上的低温沉积，很多废气杂质都漂浮在空中。

所以，早起锻炼身体以简单的室内运动为主就好，也不要在早晨进行开窗通风的工作。

3：不要立即叠被

起床后不要立即叠被子，因为人在睡眠的过程中，呼吸道及全身都皮肤毛孔会排出一些废气，同时皮肤细胞也会排泄一些代谢产物和皮屑等，这些物质都会散布在被子中。

起床后立即叠被子，身体排泄出来的代谢物就会继续留在被子里，等到再次使用被子时，就会危害身体。因此，起床后应把被子反过来，让夜间睡觉所产生的水蒸气和汗液挥发掉。等洗漱工作完成后再叠即可。

起不来怎么办？

看到这里，你可能会抱怨：废话这么多，我当然知道早起好处多，我也知道早起可以做更多的事情，但是起不来有什么用啊。

其实啊，不是你起不来，只是你的方法有了问题。那么都有哪些早起的方法呢？不妨尝试一下这“三个机制”以及“三个方法”。

1：早起倒逼机制

很多时候我们做不到早起就是因为睡眠不足，晚上也不知道做了什么就到了12点乃至1点甚至有些朋友到2、3点，如果这种情况下坚持要你5点起床简直就是反人类嘛。保证充足的睡眠是非常必要的。

但是，如果你确定了第二天要早起，你会不会强迫自己早睡呢？大家都一定有赶早班车的经历吧，想必这种情况下的你很容易做到早起，因为我们知道第二天一大早要赶车，当这个目的明确以后，前一天晚上我们便开始不断地提醒自己早睡，因为明天早晨需要早起坐车。

很多时候我们赖床就是晚上熬夜睡眠时间不够，早起没有目标，算好从家里到单位的时间，能多睡一秒是一秒。因为再想睡懒觉的你，也还有单位打卡这件事给不断提醒着。

2：监督机制

一个人的早起是不是很难坚持，别担心，加入一个早起社团，网上同类型的特别多，除了简单的打卡，比如我加入的社团还要求每天早晨发布自己的早晨学习成果。

甚至有的社团入团前需要交纳一定的保证金，如果一个月下来你可以做到全勤，保证金返还给你，如果没有做到，保证金将作为社团的公用资金，用来月底奖励给全勤的朋友。

很多时候不要太信任自己的意志力，缺少了监督的我们很容易产生懈怠的心里，这个时候就需要利用一些外部的压力来督促自己，提醒自己。

3：奖励机制

学着对自己好一点，如果某个月每一天都做到了早起，买一个自己喜欢的礼物送给自己，奖励上个月努力的自己。比如我已经买了好几个手账文具，虽然自己画画不行，字还差，但是依旧挡不住我对手账的向往啊。

如果没有做到，也不用过度的自责，人无完人，偶尔的一次“缺席”没有你想的那么严重，不要因为一次失败就产生懈怠，总结反思一下为什么，继续坚持下去就好了。

1：意义法

你是否想过为什么要早起？很多朋友以为早起就可以了，其实早起做了什么才是关键。制定自己的目标、计划，给自己早起加一个意义。幻想一下如果早起都可以给自己带来哪些收获，很多时候我们迷茫不过是看不到希望，给自己早起赋予一个“神圣”的意义吧。

2：双闹钟法

你是否抱怨自己不是独居，和家里人同住，又或是在宿舍生活，定闹钟担心影响他人，现在告诉你一个化被动为主动的方法——双闹钟法！

第一个闹钟可以是手机铃声，闹铃音量要小，当然，这个亲测效果不大，仅适合睡眠极浅的同学使用。这个时候最完美的闹铃就要登场了——手环！

大家用手环一般都用来检测跑步数据，很少有人用它来做闹钟，手环有一个震动闹铃的设置，到了设定的时间便会不停地震动，振幅不大，声音也很小，不会影响他人的睡眠，戴在手腕上，可以完美满足集体生活想要利用闹钟早起，又不打扰他们的需求。

第一个闹钟设置好了还不够，这个时候你需要用手机设置一个噪音极强的闹铃，一般比自己手环设定的时间推迟5-10分钟。这样如果手环震动，为了5分钟后那个可怕的闹铃响起打扰舍友，导致被骂的话就不得不起床关闭第二个闹钟。

当然，不要把第二个闹钟放在自己的手边，最好是需要自己起身才可以够到的地方，这就是双闹钟起床法，想要早起的你不妨试一下。

3：仪式法

什么是仪式法？简单的讲就是开始一项工作之前有一个简单的仪式。比如打开一个番茄闹钟，设置时间，拨动转盘就是一个仪式，再比如准备工作之前，简单的收拾一下办公桌，喝上一杯咖啡也是一种仪式。

仪式法给我们一种暗示，当我们设置一个番茄闹钟的时候我们提醒自己接下来的25分钟需要保持专注。当我们喝一杯咖啡的时候提醒我们接下来是我的工作时间，其他私人化的事情都需要让步了。每个人的仪式不同，但是不同的工作最好对应不同的仪式，避免重复导致对某件工作的暗示作用下降。

以上就是我个人关于早起的总结，希望能对那些想要早起，但又不知道如何做到早起的朋友一点帮助。最后引用纪元老师的一句话做个结束：要有勇气结束今天，新的明天才能开始。早起，从早睡开始。

谁有关于身体、健康、乐观的格言